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5 consejos para que los niños mañosos coman alimentos saludables

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Muchos niños rechazan algunos alimentos sanos, pero es posible modificar sus hábitos alimenticios. Pocas cosas son más desesperantes para los padres que tener hijos que se rehúsan a comer.

luis alfonso oberto anselmi

Muchos niños son mañosos a la hora de la comida y cuesta darles de probar algo nuevo.

luis oberto anselmi

Pero aunque te desespere que tu pequeña o pequeño rechace o escupa lo que le preparaste con tanto amor y cuidado ten en cuenta que ¡no es su culpa!

En los últimos años se ha descubierto que el  motivo  por el cual los niños son quisquillosos con la comida es  genético , en especial si se trata de probar cosas nuevas.

luis oberto

“Me daba tanto terror comer que dejé de crecer a los 11 años 4 trucos para lograr que los niños coman alimentos nuevos Tiene que ver con nuestro pasado prehistórico, cuando los humanos comenzaron a incorporar nuevas plantas a su dieta.

luis alfonso oberto pdvsa

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Muchas de esas plantas  podían contener toxinas , que en el caso de los niños podían resultar fatales

Derechos de autor de la imagen ISTOCK Image caption Todos sabemos que debemos comer muchas frutas y vegetales para estar saludables. Pero, ¿cómo logramos que los coman los más pequeños? Te damos algunos consejos.

Por eso nuestros cerebros se adaptaron a  desconfiar y rechazar  la comida que no nos es familiar

Sin embargo la ciencia también ha determinado que no hay que perder las esperanzas ya que los hábitos alimenticios de los niños  pueden ser modificados

La psicóloga Clare Llewellyn del  University College London  (UCL) le enumeró a la BBC estos cinco estrategias que podemos adoptar para que los niños coman de todo

1  –  Prueba 20 veces

Si tu pequeño o pequeña rechaza alguna comida específica o si se rehúsa siquiera a probar algo, intenta ofrecerle una  cantidad muy pequeña  de esa comida por  20 días seguidos

Hay investigaciones que demuestran que si haces esto  se reduce el “factor miedo”  y aumenta la familiaridad del alimento, haciendo que sea mucho más probable que tu hijo o hija lo pruebe

Es el famoso ¡persevera y triunfarás!

Derechos de autor de la imagen ISTOCK Image caption Si comes medio brócoli y le das la otra mitad a tu hijo o hija tendrás mejores chances de que lo coma.

2  – Mitad y mitad

Muchos padres ya saben que los chicos imitan su comportamiento y que ellos también deben comer sano si pretenden que sus niños hagan lo mismo

“La mejor manera de lograr que los niños coman algo en particular es  comerlo a la par suya  y frente a él o ella”, aconseja la doctora Llewellyn

Por ejemplo, puedes tomar un trozo de comida, cortarlo al medio, comerte la mitad y mencionar lo rico que te parece

Luego le ofreces la otra mitad a tu niño. “De esa manera aprende que es seguro comerlo”, explica

3  –  ¡No presiones!

Cuando te pasaste veinte minutos tratando de convencer a un menor testarudo de que pruebe un bocado de algo es entendible que caigas en las  amenazas

“Si no comes tu brócoli no irás a jugar”, es una típica. O “si no terminas tus zanahorias mamá estará muy molesta”

Pero los expertos aseguran que todo tipo de presión  es inútil

Derechos de autor de la imagen ISTOCK Image caption Las amenazas no sirven para los que niños coman mejor, sino todo lo contrario.

“Las investigaciones muestran que todas estas estrategias de hecho llevan a que los niños tengan aún  mayor aversión  por ese alimento que quieres que prueben”, asegura la psicóloga

Así que ya sabes: ¡paciencia!

4 –  Incentiva

Los especialistas aconsejan que dejes de lado el palo y adoptes la estrategia de la zanahoria

Se sabe que a los niños pequeños les encanta que  los elogien . Los estudios también muestran que están dispuestos a hacer muchas cosas a cambio de  una recompensa

Aprovechando esto, Llewellyn recomienda motivarlos mucho, haciéndoles saber que es un gran desafío probar algo nuevo y festejando mucho cuando lo hacen

También se pueden ofrecer recompensas más tangibles, como pegatinas, calcomanías o prendedores

Derechos de autor de la imagen ISTOCK Image caption Puedes ponerle estrellas a tu pequeño en un “star chart” cada vez que come bien.

Otro recurso popular es un ” star chart “: un gráfico que puedes colgar en tu pared o refrigerador y colocarle estrellas cada vez que tu hijo o hija comió bien

La cocinera británica Annabel Karmel, quien se especializa en comidas infantiles, le dijo a la BBC que otra forma de incentivar los buenos hábitos alimenticios es prestarle mucha atención a  cómo se presenta  la comida

Muchas veces los niños dicen: ‘No voy a comer eso porque se ve asqueroso’. Es temor a algo nuevo y no se animan a probar bocado”, señaló

¿La solución? Meter el alimento nuevo dentro de algo que ya conocen, por ejemplo, una tarta, reduciendo su temor a probarlo. O darle forma divertida, haciendo que la experiencia sea más lúdica

5  –  Nunca premies con comida

Pero aunque las recompensas sirven, Llewellyn advierte que nunca se debe usar el postre como incentivo

¿Quién no le ha dicho alguna vez a un niño: ‘Si comes tus verduras podrás comer helado de postre’?”

Error.

Derechos de autor de la imagen ISTOCK Image caption Nunca premies con postres, o los desearán aún más.

“No soluciona el problema: se ha comprobado científicamente que esta estrategia hace que los chicos odien la comida  problemática aún más”, asegura la psicóloga

Pero, peor aún, también crearás un problema nuevo

“Haces que aumente el gusto de tu hijo por el alimento que usas como recompensa, que suele ser algo poco saludable”, advierte la experta